臨汾新聞網(wǎng)訊 今年10月是全國第14個敬老月，市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科多次深入社區(qū)開展義診活動，從中發(fā)現(xiàn)許多老人對肌少癥知之甚少。10月27日，老年醫(yī)學(xué)科副主任馮晉平對此進行了詳細(xì)講解，助力老人保持強健的肌肉，遠(yuǎn)離跌倒和骨折風(fēng)險，擁有健康的晚年生活。
“肌少癥是老年人的一種常見病，也是最容易被忽視的‘健康殺手’。”馮晉平說，“老年人普遍比較關(guān)注心臟、血管、腦的衰老，卻很少注意到肌肉的衰老。其實，肌肉衰老是人體衰老的重要標(biāo)志之一，與增齡相關(guān)的骨骼肌質(zhì)量下降、肌肉力量減退或軀體功能下降，就被稱為肌肉衰減綜合征，又稱為肌少癥、少肌癥?！?/p>
當(dāng)身邊老人出現(xiàn)虛弱、容易跌倒、走路緩慢、四肢纖細(xì)、握力下降等癥狀時，就要留意是否患上了肌少癥。年齡越大，發(fā)病率越高，對身體的影響越大，除了會引起骨骼肌質(zhì)量減少、力量減弱、運動和平衡能力下降，還會增加糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、心臟病等疾病的發(fā)病危險，同時會導(dǎo)致跌倒、骨折、失能的風(fēng)險明顯增高。
馮晉平列舉了幾類需要重點關(guān)注的高危人群，如長期蛋白質(zhì)攝入不足者或營養(yǎng)不良者;哮喘、慢性支氣管炎、腫瘤、心腎功能衰竭等慢性消耗性疾病患者;免疫風(fēng)濕疾病患者，骨質(zhì)疏松人群;神經(jīng)系統(tǒng)或骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致活動減少，以致肌肉廢用而萎縮者;長期臥床或缺乏運動者;合并抑郁狀態(tài)或認(rèn)知障礙者;走路緩慢、近期出現(xiàn)跌倒者;無明顯原因體重下降者等等。
“老年人也不必過分擔(dān)心肌少癥，通過科學(xué)、合理的干預(yù)是可以緩解和改善的?！瘪T晉平建議，從運動干預(yù)和營養(yǎng)支持兩方面入手，根據(jù)個體差異選擇合適的鍛煉方式，可采用綁腿沙袋、啞鈴等方式進行抗阻運動，每個動作重復(fù)8至10次，每次做1至2組，組間休息1至2分鐘，訓(xùn)練時長為30至60分鐘，每周至少2至3次訓(xùn)練，每次間隔48小時，先增加次數(shù)，再增加負(fù)重，強度應(yīng)循序漸進。
在進行抗阻訓(xùn)練的前提下，可以選擇健身車、健身舞、太極拳、五禽戲、八段錦等有氧運動，每次保持在10至20分鐘;若單獨進行有氧運動，每次保持30至45分鐘，每周至少3次，中度強度即可。此外，還可進行平衡訓(xùn)練，通過單腿站立等方式提高靜態(tài)平衡能力，通過坐立坐訓(xùn)練、行走訓(xùn)練等方式提高動態(tài)平衡能力。
預(yù)防和改善肌少癥，不僅要讓身體“動”起來，還要讓營養(yǎng)“補”起來。馮晉平說：“飲食方面注重平衡膳食、營養(yǎng)充足，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和氨基酸、維生素D、脂肪酸、礦物質(zhì)等攝入量，比如瘦肉、黃豆、花生等食物。正常老年人蛋白質(zhì)補充量應(yīng)至少達(dá)到1.0克/千克體重/天，肌少癥患者蛋白質(zhì)補充量應(yīng)達(dá)到1.2至1.5克/千克體重/天，需將每日蛋白質(zhì)的攝入量平均分布于三餐之中。需要注意的是，肌少癥患者的進食目標(biāo)量為20至30千卡/千克體重/天，如無法達(dá)到此目標(biāo)的80%，建議口服營養(yǎng)補充劑?！?/p>
關(guān)愛老年人，警惕肌少癥。馮晉平提醒：“肌少癥進展緩慢、發(fā)病隱匿，重在正確認(rèn)識、早期識別、積極干預(yù)。因個體化差異較大，建議出現(xiàn)肌少癥相關(guān)癥狀的人群盡早到?？凭驮\，通過合理的營養(yǎng)支持、運動訓(xùn)練、健康教育等個體化綜合管理，進一步提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。”
記者 李 靜
責(zé)任編輯：暢任杰
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